，因此老年人常有腹脹的感覺(jué)。采取以下6種措施可減少腹脹。

扭胯 站立

，雙腳如肩寬，胯部向左轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，幅度可由小漸大。

站立腹式呼吸 站立

，雙腳如肩寬，然后微微彎腰，眼睛看著自己的腳，吸氣鼓肚子1秒鐘，呼氣收腹1秒鐘，反復(fù)連續(xù)做。

捏腹 站立

，拇指與四指相對(duì)，捏起腹部皮肉，并輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側(cè)捏至肚臍。較胖者，可采用坐式。

坐位腹式呼吸 坐下，挺胸平視前方

，重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動(dòng)作。

臥位腹式呼吸 仰臥

，全身放松，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動(dòng)作，然后重復(fù)第三步。

揉腹 仰臥

，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背